Question 1

Hur mycket protein behöver jag egentligen per dag?

Accepted Answer

För de flesta aktiva vuxna 1,6-2,2 g per kilo kroppsvikt per dag. En person på 75 kg som tränar regelbundet hamnar kring 120-165 g. Stillasittande behöver mindre — ungefär 0,8-1,0 g/kg. Intervallet spelar större roll än den exakta siffran; konsekvens slår precision.

Question 2

Kan man äta för mycket protein?

Accepted Answer

För friska personer har intag upp till omkring 2,5 g/kg inte visats orsaka skada i forskningen. De praktiska gränserna är aptit, plånbok och att det tränger undan annan mat du behöver. Har du njursjukdom är det annorlunda — prata med läkare.

Question 3

Spelar det roll när jag äter protein?

Accepted Answer

Betydligt mindre än totalen. Att sprida det över 3-4 måltider på 25-40 g vardera är marginellt bättre för muskelproteinsyntesen än en enda stor portion, men det totala dagliga intaget är det som faktiskt driver resultat.

Question 4

Hur mycket kvarg behöver jag för att nå mitt mål?

Accepted Answer

Kvarg har ungefär 12 g protein per 100 g, så en portion på 250 g ger 25-30 g. De flesta täcker en tredjedel till hälften av dagsmålet med två portioner och får resten från kött, fisk, ägg, baljväxter eller andra mejeriprodukter.

Question 5

Ska jag räkna på kroppsvikt eller fettfri massa?

Accepted Answer

Kroppsvikt duger för de flesta och är vad den här kalkylatorn använder. Bär du på mycket överskottsfett ger en beräkning på fettfri massa (eller på din målvikt) en mer realistisk siffra — annars blåses behovet upp.